Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

 

✒Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

 

✒Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

 

✒Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

 

Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет «раз» подтяни колени к груди. На счет «два» выпрями их вверх. На счет «три» вернись в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз

Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45 градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай ноги. Повторить 10-15 раз. 

 

КРАСИВАЯ ПОПА

Сохрани себе на стену и делай каждый день! 👇💪

 

1. Лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

 

2. Лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

 

🔸 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве

🔸 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

🔸 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока

🔸 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.

Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.

 

1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

 

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

🔶 Сахар в любых продуктах до 12.

🔶 Хлебобулочные изделия до 15.

🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

✔Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

 

✔Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

 

✔Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)

*Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал, б - 16,2 г, ж - 2,1 г, у - 7,2 г.

 

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г;

Молоко 1% жирности - 100 г;

Мед пчелиный - 20 г;

Каши для похудения действительно существуют. И они намного ближе к нам, чем кажется. Сегодня рынок переполнен кашами быстрого приготовления, обогащенными различными веществами. Именно их чаще всего и предлагают как продукт, пригодный для питания тех, кто мечтает снизить вес. Но секрет каш вовсе не в этом – привычное блюдо на воде из цельного зерна, не обработанного паром и не шлифованного, может помочь в похудении гораздо быстрее. Причина – сложные углеводы в сочетании с клетчаткой. В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладостях, сложные требуют больше времени на усвоение организмом. В итоге, 200 г каши насыщают на 3-4 часа (примерно 200 ккал), а 200 граммов зефира (примерно 606 ккал) – на час-другой. Кроме того, употребление каш позволяет наладить регулярный стул и избавиться от запоров, которые часто мучают сидящих на диете. Так что есть их просто необходимо. Главное – правильно готовить и соблюдать правила составления рациона.

 

1. Овсяная каша для похудения

ФРУКТЫ

105г консервированных ананасов

175г свежих ананасов

190г яблок

185г яблочного пюре без сахара

210г абрикосов

45г авокадо

180г бананов

215г груш

205г черники

45г чернослива

Сохрани, чтобы не потерять 📌

 

💣 40 раз пресс. 

💣 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) - убирает складки и создаёт талию. 

💣 20 повороты - убирает складки.

1. Махи лежа на боку

1 — поднять ногу вверх 

2 — опустить в исходное положение 

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 

(Для лучшего эффекста использовать утяжелители) 

 

2. Выпады вперед.

  Первоначально этот рецепт был из арбуза. Мне захотелось по экспериментировать и сделать этот напиток из других фруктов. Например из яблок!

 

Почему же все таки я остановилась на яблоках?

 

Потому что яблоки это супер фрукты. Они содержат очень много клетчатки и минимум вредных калорий. Так что яблоки это много витаминов плюс минералы и конечно клетчатка. Эти все вещества помогут похудеть в разных вариантах сочетания.

 

Также следует не забывать про такие продукты как:

 

Первое это корица! Она очень полезна для здоровья.

 

Второе это лимон. 

Лимонная вода вымывает токсины и является чрезвычайно полезным для организма.

 

Третье это мята.

 

В двух столовых ложках мяты всего 2 калории, 0,12 граммов белка, 0,48 г углеводов, 0,03 г жиров и 0,30 грамма клетчатки. Также мята  содержит небольшое количество калия, магния, кальция, фосфора, витамина С и витамина А.

 

Четвертое это конечно вода.

 

И не забываем в такую жару да и вообще пить по больше воды.

Забирай на стену 📌

 

Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками).

 

▶ 1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

▶ 2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.

▶ 3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

 

Ингредиенты:

- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)

- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей

- 1 столовая ложка льняной муки

- 1 чайная ложка какао порошка

Сохрани, чтобы не потерять 📌 

 

🔹Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

⚽ Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это жидкости! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

 

⚽ 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

 

⚽ Если ты сорвалась, то … продолжила, как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

 

⚽ Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

 

⚽ Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

 

⚽ Мы пьем много чая без сахара.

Сохрани, чтобы не потерять 📌

 

🔸1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

Тогда прямо сейчас встань и сделай:

 

Бежим на месте - 1 мин (разминка).

Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.

Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.