1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

В этой публикации мы расскажем вам про самые популярные виды чая, которые могут помочь всем, желающим сбросить ненавистные килограммы. 

 

1. Крапивный чай 

 

В этом виде чая, который оказывает целебный эффект на анемичных пациентов, содержатся витамины (C, K, B12, A) и кальций. Его рекомендуют принимать во время диеты. Он также помогает бороться с несколькими заболеваниями, такими как ревматизм, диабет, язвы, камни в почках. Чай также способен улучшить иммунную систему, предотвратить отеки, а также помогает контролировать аппетит. 

 

2. Зеленый чай

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

 

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

 

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ 

 

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

Завтрак:

Любая кашка с одним ломтиком хлеба+свежий черный чай

 

Обед:

Одно яйцо + стакан кефира

Специалисты в области питания считают, что сырой пищей человеку следует питаться три раза в день, причем основной прием осуществляется в обед. Завтрак и ужин должны быть умеренными, с преобладанием в них сырой растительной пищи. Завтрак нужно делать легким, чтобы не перегружать организм после ночного отдыха. Вечером не следует переедать, чтобы организм не чувствовал тяжести и сон был спокойным. Лучше всего ужинать в промежутке между 18.30 и 19.30. Можно позволить себе немного перекусить между тремя основными приемами пищи. 

 

Примерное дневное меню:

Смысл самой белковой диеты для похудения состоит в том, чтобы найти такие продукты, находящиеся постоянно в Вашем рационе, которые будут содержать много протеина, а жиры и углеводы будут в малых количествах или же вообще изъяты. В чем же отличие такой диеты? Ответ прост. Пища, которая превращается в жир во время пищеварения, должна быть максимально ограниченной, при самых хороших обстоятельствах она должна состоять только из белка, который нужен для питания мышц. 

 

Вот такие продукты, которые подходят к нашему описанию: 

 

- Обезжиренное молоко (можно как вариант пить обезжиренный йогурт, но в нем содержится больше углеводов, чем самого белка); 

 

- Постное мясо телятины, крольчатины, курицы;

🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз

🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз

🔹 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

🔹 стойка на лопатках 1 мин

🔹 отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

🔹 выпады 2 подхода по 8 раз

🔹 обруч 3-5 минут в день

🔹 мостик (30 сек-1 мин)

 Качать пресс

Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

 

🔹Поднимать корпус

Приседание со сгибанием рук

 

🔺ноги поставьте шире плеч таким образом, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу

🔺носки разверните на 45-60 градусов

🔺опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки

🔺выполните 3 сета по 10-12 повторений

Снижение веса и очищение организма. Результат:7-12 кг за 2 недели.

 

Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли.

 

На этой диете необходимо соблюдать следующие правила:

🔸 есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки).

🔸 пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки).

Сохрани, чтобы не потерять 📌

 

7.00 -7.30 завтрак на выбор

- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом

- легкий омлет с зеленью

- 2 сырника с йогуртовым соусом

- творог со сметаной

- гречневая каша с 1 помидором.

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!📌

 

🔷1 День:

1. Пресс. 2 подхода по 35

2. Приседания. 3 подхода по 30

3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

 

🔷2 День:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками).

 

▶ 1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

▶ 2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.

▶ 3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

 

✒Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

 

✒Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

 

✒Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

 

Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет «раз» подтяни колени к груди. На счет «два» выпрями их вверх. На счет «три» вернись в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз

Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45 градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай ноги. Повторить 10-15 раз. 

 

КРАСИВАЯ ПОПА

Сохрани себе на стену и делай каждый день! 👇💪

 

1. Лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

 

2. Лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

 

🔸 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве

🔸 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

🔸 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока

🔸 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.

Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.

 

1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

 

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

🔶 Сахар в любых продуктах до 12.

🔶 Хлебобулочные изделия до 15.

🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)