-неизвестно

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в shapo4ka90

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.12.2011
«аписей: 20478
 омментариев: 91665
Ќаписано: 114363


ќ ЅќЋ» ¬ Ќќ√ј’

ѕонедельник, 24 ƒекабр€ 2018 г. 18:58 + в цитатник


2.
hqLayu1TQAY (700x466, 154Kb)
ѕодошвенный фасциит — не тот термин, который можно услышать ежедневно. “ем е менее, он очень важен, когда речь идет о здоровье ног. ќт боли в ногах страдает множество людей. ј это может означать, что повреждена фасци€ — тонка€ перемычка, котора€ соедин€ет п€тку с передней частью стопы. Ёто состо€ние и называетс€ подошвенный фасциит. 
ѕовтор€ющиес€ движени€ и увеличение веса, как правило, привод€т к развитию подошвенного фасциита. Ёто состо€ние часто встречаетс€ у спортсменов, беременных женщин и у тех, кто длительное врем€ пребывает на ногах. ¬едь посто€нна€ нагрузка и давление от дополнительного веса приводит к воспалению и боли. “ем не менее, дл€ профилактики и лечени€ подошвенного фасциита можно и нужно прин€ть меры. 
 
Ёффективные упражнени€
 
Ћучшее что вы можете сделать при подошвенном фасциите — это эффективна€ раст€жка, котора€ поможет ослабить напр€женные мышцы, ухудшающие состо€ние. 
 
”пражнени€ сид€
 
—ид€чие упражнени€ очень полезны и хорошо подход€т дл€ большинства людей. ѕредлагаем следующие упражнени€ дл€ сид€чих раст€жений: 
1.ѕоставьте ногу на бутылку с водой или предмет подобной формы, и катайте ее ногой в течение одной минуты. 
2. ѕоложите одну ногу на другую и пот€ните вверх большой палец ноги. «адержитесь в этом положении 15 секунд, отпустите и повторите упражнение три раза, прежде, чем прин€тьс€ за вторую ногу. 
3. »спользуйте сложенное полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. ѕоместите полотенце под стопой и осторожно пот€ните вверх так, чтобы нога была выт€нута перед вами. ”держитесь в таком положении от 15 до 30 секунд и повторите три раза. 
 
–аст€жка голени 
 
–аст€жка голени может также содействовать укреплению здоровь€ п€тки. ѕросто сделайте выпад вперед и удерживайте позицию в течение 30 секунд. ѕовторите это три раза каждой ногой. 
 
ѕрофилактика
 
–аст€жка хорошо работает в качестве профилактической меры против подошвенного фасциита, но есть и другие варианты: 
ѕѕоддерживайте здоровый вес 
ќтсутствие избыточного веса гарантирует, что вы не будете оказывать ненужное давление на ваши ноги. 
 
–егул€рно делайте физические упражнени€ 
 
–егул€рные физические упражнени€ помогут организму поддерживать здоровый вес и правильно раст€гивать мышцы и суставы. Ёто позволит снизить веро€тность того, что св€зки в ногах станут слишком жесткими. 
 
ќбеспечьте надлежащую поддержку 
 
ќбувь очень важна. ѕравильна€ поддержка стопы означает, что ноги наход€тс€ в безопасном положении. ’одьба босиком или в неудобной обуви создает дополнительное напр€жение на п€тки и ноги. 
 
Ќе забывайте о расслаблении 
 
ѕри малейшей возможности старайтесь расслабить мышцы: давайте ногам отдохнуть. ѕериодически снимайте обувь на каблуках, чтобы ноги не подвергались посто€нной нагрузке в течение длительного периода. 
 
Ќачинайте медленно 
 
¬сегда требуетс€ врем€, чтобы разогреть тело перед тренировкой или другой де€тельностью. –езкие прыжки и чрезмерное движение могут привести к травме. 
«доровье ног очень важно.
 
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



felihita   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 январ€ 2019 г. 18:42 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку