-неизвестно

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в shapo4ka90

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.12.2011
«аписей: 18759
 омментариев: 88380
Ќаписано: 109151

 аких витаминов ¬ам не хвата

ѕонедельник, 17 јпрел€ 2017 г. 17:02 + в цитатник



1.
9nOEvYzwgHo (580x386, 170Kb)

1. ¬»“јћ»Ќ ј 
¬ам не хватает его, если: 
– на коже часто по€вл€ютс€ прыщи; 
– заметно снизилс€ аппетит; 
– временами кажетс€, что вы стали хуже видеть; 
– вы чаще простужаетесь; 
– у вас стали образовыватьс€ мозоли.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. ƒело в том, что витамин ј плохо усваиваетс€ сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. 
 
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ¬ключите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. 
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј ј: морковь, петрушка, шпинат. 
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 1000 мкг. 
 
2. ¬»“јћ»Ќџ √–”ѕѕџ B 
¬ам не хватает их, если: 
– страдаете бессоницей; 
– волосы стали тусклыми; 
– по€вилс€ непри€тный запах изо рта; 
– часто кружитс€ и болит голова; 
– по€вилась перхоть; 
– в уголках рта по€вились «заеды»; 
– вы подавлены; 
– мучают запоры. 
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Ќехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. »менно в нем усваиваетс€ витамин ¬, поэтому любой сбой в работе ∆ “ вызывает дефицит этого витамина в организме.  роме того, витамины группы ¬ отвечают за состо€ние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче. 
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ¬ключить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. ¬итамин ¬12 содержитс€ в гов€дине, свинине, молоке. ¬итамина ¬3 много в м€се домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. 
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќќ¬ √–”ѕѕџ ¬: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. 
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 
¬1 – 1,5 мг; ¬2 – 1,3 мг; ¬5 – 4–7 мг; ¬6 – 1,6 мг; ¬12 – 2 мг. 
 
3. ¬»“јћ»Ќ — 
¬ам не хватает его, если: 
– быстро устаете; 
– даже небольшие царапины заживают очень долго; 
– вы полнеете, хот€ рацион не мен€лс€; 
– вы курите; 
– на коже часто остаютс€ син€ки. 
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ¬редные привычки и недостаток сна. “ем, кто курит, витамина — требуетс€ гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усво€емости. Ќе менее губителен дл€ витамина — алкоголь. 
„“ќ ƒ≈Ћј“№:   сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическа€ реакци€. «ато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. 
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј —: клубника, черна€ смородина, щавель. 
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 60 мг. 
 
4. ¬»“јћ»Ќ D 
¬ам не хватает его, если: 
– вы стали раздражительны; 
– у вас порт€тс€ зубы; 
– иногда бол€т суставы. 
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ќтсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатываетс€ только под его лучами. Ќедостаток этого витамина преп€тствует усвоению кальци€, что отражаетс€ на состо€нии зубов и костей. 
„“ќ ƒ≈Ћј“№: „аще гул€ть, есть желтки, печенку и морепродукты. Ќо лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. ѕередозировка опасна! 
„≈ћѕ»ќЌ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј D: черна€ икра. 
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 2,5 мкг. 
 
5. ¬»“јћ»Ќ   
¬ам его не хватает, если: 
– при порезах кровь долго не останавливаетс€; 
– по€вились симптомы диабета. 
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ƒефицит витамина   может развитьс€ из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, преп€тствующих образованию и выведению желчи. “акже виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные. 
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ќтказатьс€ от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. “акже стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отруб€х и злаках этот витамин тоже присутствует. 
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј  : белокочанна€ и цветна€ капуста, листовой салат. 
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 60–140 мкг. 
 
6. ¬»“јћ»Ќ U 
¬ам его не хватает, если: 
– по€вилась аллергическа€ реакци€ на привычные продукты; 
– часто возникает боль в желудке; 
– после еды мучает изжога. 
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Ќедостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. ѕо сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить €зву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутол€ющим и заживл€ющим действием. ј еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает про€влени€ поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии. 
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ≈шьте сладкий перец, лук, бананы. Ќе забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. 
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј U: спаржа, свекла и сельдерей. 
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 100–300 мг.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



sydarinia   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 17 јпрел€ 2017 г. 17:30 (ссылка)
Ѕлагодарю.)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 17 јпрел€ 2017 г. 18:46ссылка
ѕожалуйста!!!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку