-неизвестно

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в shapo4ka90

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.12.2011
Записей: 21318
Комментариев: 92890
Написано: 116446


Комплекс для ног, бедер и ягодиц

Воскресенье, 28 Июня 2015 г. 22:55 + в цитатник

DxoZMQXG-4U (427x590, 84Kb)

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
 
💣 2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу
 
💣 3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
 
💣 4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
 
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
Рубрики:  Диета))))
Здоровье
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 7 пользователям

васильковое_лето   обратиться по имени Вторник, 30 Июня 2015 г. 11:38 (ссылка)
Мне 66 лет, гимнастикой (лечебной, для укрепления шейки бедра + некоторые упражнения для разогрева..всего около 30 позиций) занимаюсь уже более 6 лет, с тех пор, как повредила сухожилие в верхней (тазовой) части ноги, элементарно подскользнулась на припорошенном снегом ледяном тротуаре и села на шпагат...в моем-то возрасте!...Гимнастика очень помогает восстановить все двигательные функции...Читаю эти комплексы у Вас, и очень жалею, что в молодости пробегала по жизни без этой пользы...А ведь именно гимнастика помогает жить...Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку