-Рубрики

 -неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в shapo4ka90

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.12.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 116487


Как взбодриться утром (открывание замков)

Среда, 27 Ноября 2013 г. 13:53 + в цитатник

24nz6TXfoLg (500x400, 96Kb)

Утренняя гимнастика 
 
Комплекс упражнений утренней гимнастики: 
 
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. 
 
Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох; руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. 
 
После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. 
 
Затем все то же самое проделываем другой ногой. 
 
Выполняем каждой ногой 3-5 раз; ноги расставляем как можно шире. 
 
Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. 
 
Затем — наоборот, к другой ноге.
 
В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз; широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. 
 
Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. 
 
  Полезное отступление. Вы потеряли ключи или они поломались. В этом вопросе вам поможет открывание замков Одесса с AutoKluch. Компания Автоключ лидеры на рынке сервисного обслуживания (а именно, открывание замков) уже более 17 лет. Все подробности на портале http://autokluch.net/
 
Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз; исходное положение — стоя, руки на животе. 
 
Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. 
 
Повторяем 18-20 раз; стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. 
 
В каждую сторону повторяем по 10-12 раз; стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. 
 
В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног; прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. 
 
По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте; лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. 
 
После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. 
 
Повторить 12-16 раз; лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. 
 
Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. 
 
Таких серий должно быть не менее трех; лежа, кладем руки на живот. 
 
Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. 
 
Повторяем 10-12 раз; дыхательное упражнение. 
 
Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. 
 
Повторить 3-4 раза. 
 
Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.
 
 
                                                               для вас do-it-yourself-best.net
Рубрики:  Интересно
Метки:  

Процитировано 40 раз
Понравилось: 11 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку