Каши для похудения действительно существуют. И они намного ближе к нам, чем кажется. Сегодня рынок переполнен кашами быстрого приготовления, обогащенными различными веществами. Именно их чаще всего и предлагают как продукт, пригодный для питания тех, кто мечтает снизить вес. Но секрет каш вовсе не в этом – привычное блюдо на воде из цельного зерна, не обработанного паром и не шлифованного, может помочь в похудении гораздо быстрее. Причина – сложные углеводы в сочетании с клетчаткой. В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладостях, сложные требуют больше времени на усвоение организмом. В итоге, 200 г каши насыщают на 3-4 часа (примерно 200 ккал), а 200 граммов зефира (примерно 606 ккал) – на час-другой. Кроме того, употребление каш позволяет наладить регулярный стул и избавиться от запоров, которые часто мучают сидящих на диете. Так что есть их просто необходимо. Главное – правильно готовить и соблюдать правила составления рациона.

 

1. Овсяная каша для похудения

Ингредиенты:

• белки яиц – 8 шт,

• яйцо целое – 1 шт,

• филе куриное – 800г,

• творог нежирный – 500г,

• кефир нежирный – 50г,

Ингредиенты:

-филе телапии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр;

-молоко 0,5% 100мл;

-зелень по вкусу;

Ингредиенты: 

зеленый лук 1 ст. л.

куриные грудки 4 шт.

лимонная цедра 2 ч. л.

панировочные сухари 1/2 стакана

пармезан 1/2 стакана

петрушка 2 ст. л.

Время приготовления - 45 минут

Количество - 4 порции

 

Ингредиенты:

 

Масло сливочное — 75 г

Чеснок — 2 головки

Лук репчатый — 1 шт.

Картофель — 3 шт.

Молоко — 2 чашки

Куриный бульон — 2 чашки

Чёрный перец — по вкусу

Ингредиенты:

 

кефир – 1,5 л

жидкий мед – 3 ст. л.

желатин – 40 г

вишневый сироп – 4 ст. л.

тертая лимонная цедра – 1 ст. л.

Крабовые палочки — 2 шт.

Яйцо куриное (отварное в крутую) — 2 шт.

Сыр голландский (сыр любых твердых сортов) — 100 гр.

Майонез (легкий) — 1 ст. л.

Специи (соль и перец)

Ингредиенты:

 

Пекинская капуста – 250-300 г

Ветчина (любая, на ваш вкус) – 150-200 г

Свежая морковь — 1 или половина моркови

Зеленый горошек – 200 г

Зеленый лук – 1 небольшой пучок

Майонез – 4 ст. ложки

Продукты берем вот такие:

 

-шестисот грамм сливочного сыра;

-три куриных яйца;

-триста грамм шоколадного печенья;

-пол стакана кокосового молока.;

-семьдесят пять грамм сливочного масла;

Ингредиенты:

6 средних картофелин

4 столовых ложки несоленого сливочного масла

3 столовых ложки умки

2,5 стакана молока

Художник и иллюстратор Bird Born вкладывает в свои работы добрые и милые посылы. Свежую порцию своих маленьких рисованных шедевров он посвятил лету.

Будем надеяться, что погода не будет против наших планов!

1.


2.


3.

Ингредиенты

свежий огурец (крупный) — 1 шт.

креветки — 100 г

яйцо — 1 шт.

творожный сыр — 2-3 ст. л.

сливки (жирные)— 2-3 ст. л.

Ингредиенты:

 

Говядина, филе — 1+1/2 кг

Вино — 1 бутылка

Бекон — 225 г

Масло сливочное — 60 г

Лук репчатый — 1 шт.

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Морковь (маленькая) — 450 г

ФРУКТЫ

105г консервированных ананасов

175г свежих ананасов

190г яблок

185г яблочного пюре без сахара

210г абрикосов

45г авокадо

180г бананов

215г груш

205г черники

45г чернослива

*на 100 г 133.66 ккал Б/Ж/У 12.24/7.57/3.32 *

 

- 250 г нежирного творога

- 1 желток

- 3 ст.л. натурального йогурта без добавок (греческого, например)

- 1,5 ст.л. овсяных отрубей (смолоть в кофемолке)

- 1 коф. ложечка натурального ванильного экстракта или

- ванилин на кончике ножа

Слива очищенная от косточек и кожицы 1 кг

сахар - 2 ст. л

соль - 1 ст. ложка

чеснок - 2 зубчика

перец горький (можно стручком или молотый) - 1/2 ч. ложки

кинза - 3 ст. ложки

Ингредиенты:

 

Филе свинины — 700 г

Консервированные ананасы — 1 банка

Сыр — 500 г

Яйцо куриное — 1 шт.