Питание в дни тренировок — общие рекомендации и полезные советы.

 

Правила здорового питания при занятиях фитнесом. Подробные рекомендации для разных видов тренировок, советы по подготовке и восстановлению, рецепты.

Правильное занятие фитнесом — это не только тренировки, но и подготовка и восстановление. На качество тренировки влияет также продуманный рацион и режим питания. Правило не есть за час до и после занятий — необходимое, но не достаточное. Знать, как питаться в дни тренировок обязательно для тех, кто ценит свое здоровье и хорошее самочувствие.

 

ПОДГОТОВКА

Ингредиенты:

 

- 0,5 л сметаны

- 1 стакан сахара

- 1 пакетик желатина (25 г)

- 0,5 стакана холодной воды

- 300 г бисквита

Ингредиенты:

 

2-3 шт. средних свеклы

4 шт. отварных средних картофеля

4 отварных яйца

2-3 свежи огурца

100-150 гр. колбасы или отварного мяса (можно совсем без ничего)

0.5 ч. ложки лимонной кислоты

Берём:

 

1 пакетик (90 гр) фруктового желе

30 мл (4 ложки) желатина

25 мл (3 ложки) сахара

27 мая 1937 года в Сан-Франциско торжественно открылся мост «Золотые ворота», один из самых красивых и притягательных для туристов. Мы собрали самые интересные мосты, прогулка по которым позволит насладиться шикарными видами и сделать отличные снимки.

 

 

1. Тауэрский мост

Лондон, Великобритания

Разводной мост через реку Темзу был открыт в 1894 году. Его две башни, соединенные горизонтальным переходом, стали символом города и всей Англии, их изображение растиражировано ныне на миллионах сувениров, и теперь уже мало кто вспоминает, что сразу после постройки галереи моста облюбовали для своих сходок лондонские воры. Ныне внутри знаменитых башен расположены интерактивные дисплеи и фотографии, связанные с историей моста. Прогулка через Тауэрский мост не отнимет много времени, и с верхней галереи можно сделать одни из лучших фотографий британской столицы.

 

1 чашка – 240 мл

 

Ингредиенты:

 

Шоколадное тесто:

- 1 чашка молока

- 125 г сливочного масла

- 3 чайные ложки с верхом какао

- 50 г чёрного шоколада

- 130 г сахара (в одной чашке – 200 г сахара)

- 3 желтка

Ингредиенты:

450 г куриных грудок

оливковое масло, для смазки

соль и перец

1 столовая ложка оливкового масла

В фарш можно добавить обжаренный лук или любые ваши любимые овощи. Можно взять маленькие кальмары с коктельными креветками. И подавать как закуску на спажках.

 

Время приготовления: 40 минут

Порций: 2

Сложность блюда: 2_из_5

 

 

Вам потребуется:

 

2 больших кальмара

0,5 стакана риса

90 г средних креветок

90 г мидий

1 чайн. лож. сухого орегано

В жизни бывают разные ситуации. Вчера Вы получили кредит в банке, а сегодня платить по нему не можете.

 

Что делать?

Во-первых, успокойтесь. Ничего страшного не произошло.

 

1. Ни в коем случае не скрывайтесь от Банка. В устной , а в последствии и письменной форме известите банк о том, что вы не отказываетесь платить по кредиту, на на данный момент не имеете возможности (уволились с работы, заболели и прочее )

Ингредиенты:

Макароны —400гр.

Фарш — 400 г

Лук репчатый — 1-2 шт.

Ешьте дробно

 

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

 

Не пропускайте завтрак

Ингредиенты:

1 большой баклажан или 2 маленьких

упаковка феты

30 г грецких орехов

Ингредиенты (на 1 порцию):

 

Яблоко крупное - 1 шт.

Изюм - 30 г

Грецкий орех - 30 г

Йогурт Valio турецкий - 50 мл

Ингредиенты:

 

• 300 г муки

• 2 чайных ложки разрыхлителя

• 1 чайная ложка соды

• 1/2 чайной ложки соли

• 2 столовых ложки сахара

Праздники:

- Россия, Белоруссия, Киргизия, Украина, День пограничника;

- Англия, Весенний банковский праздник;

- Эфиопия, День падения военного режима.

События:

- В 1935 г. - Состоялся первый полёт опытного образца немецкого истребителя Messerschmitt Bf.109 — самого массового истребителя Второй мировой войны (илл.);

- В 1998 г. - Пакистан провёл наземные испытания сразу 5 ядерных зарядов мощностью 18 килотонн каждый в провинции Балухистан.

 

Родились:

Ингредиенты:

450 г слоеного теста, охлажденного

Яйца:

10 больших яиц

1 столовая ложка мелко рубленного зеленого лука

1 столовая ложка мелко рубленной петрушки

2 чайных ложки нарезанного свежего экстрагона